Новости

Улучшение показателей при выполнении норм ГТО является неотъемлемой задачей для многих людей, и эффективные стратегии тренировок могут быть ключевым фактором в достижении желаемых результатов. В данном подразделе мы рассмотрим несколько полезных методов и тактик, которые помогут вам улучшить свои показатели в рамках норм ГТО.
Первый шаг к эффективным тренировкам - это задать себе конкретные цели. Знание того, что вы хотите достичь, будет являться мощным мотиватором, который будет поддерживать вас во время тренировок. Обозначьте свои цели, будь то улучшение времени бега на 100 метров или увеличение количества подтягиваний, и постоянно напоминайте себе о них.
Второй важный аспект - это разнообразие тренировок. Рутинные тренировки могут привести к плато и остановке прогресса. Определите различные виды тренировок, такие как интенсивные интервальные тренировки, силовые упражнения, длительные кардио тренировки и так далее. Регулярное изменение форматов тренировок поможет вашему организму прогрессировать и достигать новых результатов.
Третья стратегия - правильное питание. Удерживать высокую энергию и поддерживать физическую выносливость можно только с помощью правильного питания. Обращайте внимание на потребление белка, углеводов и здоровых жиров, а также на весьма важный аспект - гидратацию. Постоянное употребление пищи, богатой питательными веществами, обеспечит вашему телу необходимую энергию для тренировок и поможет вам улучшить свои показатели.
Последняя важная стратегия - правильный отдых. Продолжительные тренировки могут привести к переутомлению и снижению эффективности. Предоставьте своему организму достаточное время для восстановления, исключите тренировки каждый день. Уделите внимание регулярным выходным дням, сону и расслабляющим методам, таким как йога или массаж. Отдых позволит вашему телу восстановиться и готовиться к новым тренировкам.Эти эффективные стратегии тренировок помогут вам улучшить свои показатели при выполнении норм ГТО.
Помните, что достижение лучших результатов требует постоянного труда, самодисциплины и настойчивости. Следуйте этим стратегиям, и вы сможете достичь своих целей.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Сегодня обладание знаком ГТО любого уровня может стать тем самым решающим дополнительным баллом, который отделит мечту от реальности.
«Артек» — это не просто лагерь, это целая страна детства, где рождаются дружбы на всю жизнь, открываются таланты и формируется характер. Конкурс на путевку высок и каждый балл имеет значение. Успешно сданные нормативы ГТО демонстрируют не только физическую подготовку, но и целеустремленность, силу воли и стремление к самосовершенствованию.
Поэтому, если ты мечтаешь об «Артеке», не упусти свой шанс. Запишись на сдачу нормативов ГТО, тренируйся, добивайся результатов и получай заслуженный знак отличия. Пусть этот маленький знак станет большим шагом на пути к твоей мечте. «Артек» ждет своих героев, сильных духом и телом.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению;
- нарушение техники выполнения испытания;
- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
- превышение допустимого угла разведения локтей;
- разновременное разгибание рук.

Советы для улучшения результата:

- Контролируйте дыхание: правильный ритм дыхания помогает поддерживать интенсивность и контролировать напряжение мышц.
- Работайте плавно: избегайте резких движений, чтобы сохранить контроль над телом и избежать травм.
-Не начинайте слишком быстро, чтобы иметь возможность использовать отведенное для выполнения норматива время по максимуму.
- Регулярность тренировок: регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и повысить выносливость.
- Увеличивайте сложность постепенно: начинайте с меньшего количества повторений и увеличивайте их по мере укрепления мышц.

Выполнение норматива Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» требует правильной техники, регулярной практики и внимательного отношения к своему телу. Следуя рекомендациям, вы сможете достичь высоких результатов и улучшить свою физическую форму. Удачи!
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Прыжок в длину с места — один из нормативов комплекса ГТО. Этот тест проверяет силу, координацию и взрывную мощь ног.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Участник имеет право:
— при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
— использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.
Исходное положение:
Встаньте на стартовую линию, ноги на ширине плеч или чуть уже.
Носки ног должны находиться прямо на линии или за ней, но не выступать за линию.
Подготовка к прыжку:
Слегка согните ноги в коленях.
Отведите руки назад, готовясь к маху.
Прыжок:
Одновременно сделайте мах руками вперёд и вверх.
Резко выпрямите ноги, отталкиваясь от поверхности толчком двумя ногами.
Стремитесь как можно дальше вытянуть тело вперёд.
Приземление:
Приземляйтесь на обе ноги, стараясь сохранить равновесие.
Пятки должны коснуться поверхности первыми, затем следует плавное перекатывание на носки.
Измерение результата:
Результат измеряется от стартовой линии до ближайшего следа, оставленного любой частью тела при приземлении.
Старайтесь сохранять горизонтальное положение для увеличения дальности прыжка.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— заступ за линию отталкивания или касание ее;
— выполнение отталкивания с предварительного подскока;
— отталкивание ногами поочередно;
— использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
— уход с места приземления назад по направлению прыжка
Советы по улучшению результата:
Регулярно укрепляйте мышцы ног с помощью упражнений, таких как приседания и выпады.
Работайте над координацией движений рук и ног.
Проводите тренировочные прыжки, постепенно увеличивая их количество и интенсивность.
Помните, что правильная техника и регулярные тренировки помогут вам улучшить результаты в прыжке в длину с места. Удачи вам в выполнении норматива ГТО!
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Наклон ГТО. Часть 3. Советы для улучшения выполнения норматива «Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье»
*Не ставьте ноги вместе. Методические рекомендации позволяют поставить ноги на ширину 10-15 см, и выполнить наклон на несколько см больше.
*Не смотрите вверх. При выполнении наклона опускайте голову полностью вниз, тем самым расслабляя мышцы антагонисты, которые должны быть в процессе наклона расслаблены.
*Обязательно снимайте обувь перед выполнением наклона.
*Выдох в крайней точке. Когда ваш наклон приближается к максимуму, сделайте мощный выдох тем самым добавив еще несколько см.
*Не скрещивайте руки, или проще сказать не накладывайте их друг на друга, а держите на ширине плеч
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Наклон ГТО. Часть 2.Как подготовиться к успешному выполнению норматива.
Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.
Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды.
Для успешной сдачи теста и получения заслуженного знака ГТО, предлагаем упражнения для развития гибкости:
Сделаем разминку на беговой дорожке, велотренажере либо простой бег на месте в течение 5-7 минут;
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги врозь максимально широко. Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение, теперь наклонитесь поочередно к одной и другой ноги, данное упражнение повторите 20-50 раз;
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже, стараясь достать пальцами рук пальцы ног, колени не сгибать «попружиньте» 10-50 раз.
Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями и плотно прижатыми друг к другу стопами. Ладони на ступнях. Локти упираются в колени. Локтями медленно давите на колени, наклоняя туловище вперед. Спина все время должна быть ровной. Достигнув максимально возможного растяжения мышц, зафиксируйте позицию на несколько секунд, постепенно доводя время напряжения до минуты;
Встаньте прямо. Не торопясь, двигайте ноги в стороны так далеко, чтобы почувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге между ног должен образоваться угол в 120-140 . Спина прямая. Почувствовав напряжение, зафиксируйте положение на 5-30 секунд. С каждым днем пытайтесь расставлять ноги все шире и увеличивать интервал неподвижности.
Ежедневные комплексы по развитию гибкости выполняемые учащимися ежедневно помогут самостоятельно подготовится к сдаче теста.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Наклон ГТО. Требования к выполнению норматива.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.
Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).
При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.
Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - », ниже – знаком «+ ».
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- сгибание ног в коленях;
- фиксация результата пальцами одной руки;
- отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Новая эпоха в движении ГТО!
С 1 января 2025 года ответственным за реализацию мероприятий Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" назначена Федеральная дирекция спортмероприятий Министерства спорта России.
В данный момент для улучшения системы происходит перенос базы данных в подсистему ФГИС "Спорт". До конца января планируется "подгрузка" всех личных кабинетов с данными участников. В перспективе будет разработан удобный сайт: www.gto.ru/.

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Новый отчётный период для выполнения нормативов комплекса ВФСК ГТО!

Отчетный период у всех возрастных ступеней (с I по XVIII) комплекса ГТО единый и равен календарному году с 1 января по 31 декабря (годовой).

Что такое "отчетный период"? - это время, за которое вы можете выполнить испытания ГТО. Другими словами, это период годности выполненных вами нормативов ГТО. И, если вы не смогли в течение этого года выполнить все необходимые испытания на знак отличия, то результаты обнуляются и со следующего отчетного периода (с 1 января по 31 декабря) необходимо выполнять все нормативы заново.

Если происходит смена возрастной ступени – отчетный период будет до дня рождения участника; после дня рождения для данного участника начнется новый отчетный период, но также до 31 декабря.

Представление к награждению знаками организуется по итогам каждого календарного квартала:
I квартал: с 1 января по 31 марта текущего года;
II квартал: с 1 апреля по 30 июня текущего года;
III квартал: с 1 июля по 30 сентября текущего года;
IV квартал: с 1 октября по 31 декабря текущего года.

Золотые знаки присваиваются по окончанию календарного квартала.
Серебряные и бронзовые знаки присваиваются по окончанию отчетного периода 31 декабря – это 4 квартал. Но могут быть исключения:
- В личном кабинете можно заполнить электронную форму согласия на получение знака по окончанию данного квартала.
- Присвоение знака в том квартале, в котором участник поменял возрастную ступень.
Повторное награждение знаком отличия того же достоинства в рамках одной возрастной ступени комплекса ГТО не осуществляется (при выполнении участником нормативов испытаний (тестов) в текущей возрастной ступени с результатами, соответствующими номиналу знака отличия ниже, ранее присвоенному в текущей возрастной ступени, знак меньшего достоинства не присваивается).
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Новое начало в спортивном движении ВФСК ГТО!
С 1 января 2025 года физкультурное движение ВФСК ГТО претерпело обновление:

смена организации, наделенной полномочиями реализации комплекса ГТО на федеральном уровне
переход электронной базы данных ГТО на новую платформу "Госуслуги" и, соответственно, преобразование официального портала www.gto.ru
регистрация, авторизация и вход в личный кабинет участники движения ГТО будут осуществлять через портал "Госуслуги"
Уже сейчас вы можете оценить обновленный личный кабинет участника ГТО.
Для этого достаточно посетить сайт www.gto.ru или перейти по ссылке gto.gov.ru/.
Следуя инструкциям, прикрепите свой УИН-номер к профилю на портале "Госуслуги" или зарегистрируйтесь, при условии, что ранее не получали УИН номер.
Обязательно проверьте правильность персональных данных.
В ближайшее время мы расскажем о новых функциональных возможностях личного кабинета участника.
В новый год с новыми силами и возможностями!

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни




С 1 января 2025 года физкультурное движение ВФСК ГТО претерпело обновление:

смена организации, наделенной полномочиями реализации комплекса ГТО на федеральном уровне
переход электронной базы данных ГТО на новую платформу "Госуслуги" и, соответственно, преобразование официального портала www.gto.ru
регистрация, авторизация и вход в личный кабинет участники движения ГТО будут осуществлять через портал "Госуслуги"
Уже сейчас вы можете оценить обновленный личный кабинет участника ГТО.
Для этого достаточно посетить сайт www.gto.ru или перейти по ссылке gto.gov.ru/.
Следуя инструкциям, прикрепите свой УИН-номер к профилю на портале "Госуслуги" или зарегистрируйтесь, при условии, что ранее не получали УИН номер.
Обязательно проверьте правильность персональных данных.
В ближайшее время мы расскажем о новых функциональных возможностях личного кабинета участника.
В новый год с новыми силами и возможностями!

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

После успешного выполнения нормативов ГТО результаты вносятся в электронную базу данных и отображаются в личных кабинетах участников.
По окончанию квартала издается приказ регионального органа исполнительной власти в области ФКС "О награждении серебряными и бронзовыми знаками отличия ВФСК ГТО", а также приказ Министерства спорта России «О награждении золотыми знаками отличия ВФСК ГТО». Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает несколько месяцев, после чего они поступают в центры тестирования. Вместе с заветным знаком отличия участник получается также удостоверение о награждении знаком отличия.
Удостоверение о награждении знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) имеет форму книжки.
Размер в развернутом виде составляет 140 x 95 мм. Цвет удостоверения — коричнево-бордовый.
На лицевой стороне размещаются:
• сверху в центре слово «удостоверение»;
• под ним в пять строк текст «О НАГРАЖДЕНИИ ЗНАКОМ ОТЛИЧИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА „ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ“ (ГТО)».
На оборотной (внутренней стороне книжки) располагается:
• слева по центру цветное изображение соответствующего знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в обрамлении гильоширной розетки;
• справа сверху надпись в две строки синего цвета «МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»;
• ниже две строки для заполнения наименования органа исполнительной власти субъекта Российской Федерации для бланков удостоверений серебряного и бронзового знаков отличия ГТО;
• ниже надпись: «УДОСТОВЕРЕНИЕ N _____», под которой расположено три горизонтальные полосы для внесения персональных данных владельца.

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

Дорогие физкультурники, готовы проверить свои силы и побороться за призовые места? Тогда новый вызов от СПОРТЛОТО – партнёра мобильного приложения ГТО – для вас!

✅ Запускайте тренировки и закрывайте цели по ходьбе;
✅ Соревнуйтесь с друзьями и другими участниками.
Как участвовать?
Просто скачайте приложение ГТО, зарегистрируйтесь и присоединяйтесь к вызову «Бегом в зал со Спортлото»! Не забудьте пригласить своих друзей — вместе вам будет веселее!
Время вызова: с 11 по 17 января
Готовы к новым достижениям? Тогда вперёд!
Скачать приложение ГТО ⤵